Tahapan latihan renang untuk pemula

Jakarta (ANTARA) – Renang merupakan salah satu olahraga yang paling digemari. Olahraga ini tidak hanya memberikan kesenangan, namun juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Jika Anda seorang pemula belajar berenang, ada beberapa langkah belajar berenang yang perlu Anda ketahui sebagai berikut:

1. Pemanasan

Seperti olahraga lainnya, berenang juga memerlukan pemanasan. Jika seseorang langsung berenang tanpa melakukan pemanasan, ada risiko kecelakaan di dalam air. Oleh karena itu, usahakan untuk melakukan pemanasan sebelum berenang.

2. Masuk dan keluar air dengan hati-hati.

Meski terkesan sepele, namun keluar masuk kolam dengan aman merupakan salah satu keterampilan dasar renang pertama yang harus dikuasai oleh siapa pun yang ingin menekuni olahraga tersebut.

Dengan memperhatikan hal ini, Anda bisa terhindar dari risiko terpeleset yang bisa berujung pada cedera. Penting juga untuk mengetahui cara cepat keluar dari kolam dengan menggunakan tangga atau dengan menarik diri ke atas dan keluar di area kolam yang tidak terdapat tangga.

3. Latihan pernapasan

Meski sering diabaikan, latihan pernapasan yang benar adalah salah satu keterampilan berenang terpenting yang dibutuhkan siapa pun untuk bertahan hidup di dalam air. Tahapan latihan pernafasan adalah sebagai berikut:

• Turun ke tepi kolam, berpegangan padanya.
• Tempatkan kepala Anda di dalam air selama beberapa detik.
• Miringkan kepala Anda ke kanan atau ke kiri. Saat kepala Anda dimiringkan, inilah kesempatan Anda untuk menarik napas melalui mulut.

4. Latihan renang

Tahap selanjutnya adalah belajar berenang dan menginjakkan kaki di dasar air. Hal ini sangat penting untuk diketahui karena jika Anda tidak sengaja terjatuh ke dalam air atau tidak mampu mencapai tepian kolam, belajar mengapung atau berjalan di air dapat membantu Anda hingga ada yang datang membantu.

Untuk mempelajari cara berenang di air, cobalah berlatih di kolam yang tidak terlalu dalam dan mintalah seseorang menopang punggung Anda saat berenang.

5. Melatih koordinasi bagian tubuh.

Untuk berenang, seluruh bagian tubuh harus bekerja sama. Anda perlu menggerakkan punggung bagian bawah, perut, dan pinggul secara bersamaan untuk terus bergerak maju. Lengan Anda akan menembus air terlebih dahulu, lalu siku, dan kemudian seluruh tubuh Anda.

6. Berlatih menendang

Belajar menendang juga merupakan keterampilan penting dalam berenang. Untuk mempelajari cara menendang di dalam air, Anda bisa berlatih menendang dengan berpegangan pada tepian kolam, membiarkan tubuh melayang dan menendang sambil menjaga tubuh bagian atas tetap di atas air. Anda juga bisa menggunakan papan untuk menopang tubuh Anda selagi Anda terbiasa menendang dan mendorong diri ke depan di dalam air.

7. Latih gerakan dasar renang.

Setelah Anda menguasai dasar-dasar renang, Anda bisa mencoba beberapa gerakan renang sederhana. Anda bisa mencoba melatih gerakan dasar renang gaya bebas. Berikut cara melakukannya:

• Lakukan gerakan meluncur dengan cara berbaring telungkup, sejajar dengan permukaan air.
• Dekatkan tangan Anda tepat di dekat telinga Anda.
• Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
• Gerakkan tangan Anda terus-menerus, pastikan ujung jari Anda masuk ke dalam air terlebih dahulu.
• Ingat pelajaran menarik napas. Saat lengan ditarik ke belakang, posisi kepala cukup miring ke kanan atau ke kiri, yang saat ini digunakan untuk bernapas melalui mulut.

Ada beberapa langkah belajar berenang yang perlu Anda ketahui. Semoga ini bermanfaat!

Baca juga: Yenny Wahid: PON adalah ajang mencari atlet potensial

Baca juga: Daftar 10 Pebasket Terbaik Tahun 2024

Baca juga: Sejarah FIBA, Induk Cabang Olahraga Bola Basket di Dunia.

Wartawan: Allisa Lutfia
Editor : Alviansya Pasaribu
Hak Cipta © ANTARA 2024