Konsumsi 7 Buah Ini untuk Memelihara Kesehatan Jantung

Jakarta, Kabar Indonesia —

Ada banyak cara untuk tetap sehat jantungsalah satunya adalah konsumsi buah-buahan-beberapa buah-buahan. Buah apa saja yang baik untuk kesehatan jantung?

Sudah bukan rahasia lagi kalau buah-buahan merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi bermanfaat bagi tubuh. Apalagi buah-buahan juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk menjaga kesehatan jantung.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di jurnal Kimia obat modern menemukan bahwa pola makan kaya buah-buahan, di antara makanan lainnya, memiliki efek perlindungan yang kuat pada sistem kardiovaskular.

Jadi, jangan lupa sertakan buah-buahan dalam menu makanan harian Anda agar jantung tetap sehat.

Berikut beberapa buah yang baik untuk kesehatan jantung menurut berbagai sumber.

1. buah beri

Meluncurkan makan dengan baikBuah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi mengandung vitamin C, asam folat, serat, mangan, dan potasium.

Selain itu, buah ini mengandung antosianin, yaitu sekelompok pigmen tumbuhan berwarna merah tua, biru, dan ungu. Antosianin kaya akan antioksidan kuat yang mendukung kesehatan jantung.

Studi tahun 2021 diterbitkan di Biomolekul menemukan bahwa antosianin adalah “pendekatan yang murah, mudah diakses, dan efektif” untuk membantu mencegah aterosklerosis (penumpukan plak arteri) dan mengurangi risiko penuaan dan penyakit kardiovaskular.

USDA mencatat bahwa satu cangkir blackberry menyediakan lebih dari sepertiga nilai harian vitamin C dan 5 persen nilai harian potasium.

2. Pepaya

Ilustrasi. Salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung adalah pepaya. (iStockphoto/ansonmiao)

Pepaya mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan jantung, seperti potasium dan antioksidan vitamin A dan C. Menurut USDA, 1 cangkir pepaya cincang menyediakan hampir 100 persen kebutuhan harian vitamin C dan 8 persen kebutuhan harian vitamin A. .

Kekurangan vitamin A dan C dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, dan suplementasi vitamin ini dikatakan dapat mengurangi risiko kardiovaskular seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung, menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology. . pada tahun 2021.

3. Banding

Meluncurkan Rumah dan taman terbaikApel merupakan salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung. Selain menyehatkan jantung, apel juga kaya akan serat dan flavonoid yang baik untuk diet harian Anda.

Pilihlah apel yang masih segar, tidak berlubang atau memar.

4. Pisang

Ilustrasi. Pisang merupakan buah yang baik untuk kesehatan jantung. (Hans/Pixabay)

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang setiap hari dapat membantu mencegah serangan jantung dan stroke. Pisang kaya akan vitamin B6, C, serat, magnesium, dan potasium yang dapat menghentikan penyumbatan, pengerasan, dan penyempitan pembuluh darah. Cara terbaik mengonsumsi pisang adalah dengan memakannya langsung tanpa mengolahnya.

5. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin A, C, E, K dan banyak serat. Warna oranye pada aprikot disebabkan oleh adanya antioksidan karotenoid.

Semua bahan ini membantu meningkatkan fungsi jantung. Vitamin C, misalnya, melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, dan potasium menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah dan arteri.

Anda bisa menggunakan aprikot sebagai topping sereal. Pilih aprikot yang segar, berwarna oranye tua.

6. Alpukat

Menyalin Garis kesehatanAlpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan penurunan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16 persen dan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21 persen lebih rendah.

Selain itu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association (JAHA), alpukat membantu meningkatkan kesehatan, seperti menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan menjaga fungsi pembuluh darah.

7. Anggur merah

Ilustrasi. Anggur merah baik untuk kesehatan jantung. (iStockfoto/darrenplatts123)

Kandungan polifenol yang tinggi pada anggur merah menjadikannya buah yang bagus untuk melindungi kesehatan jantung.

Penelitian di jurnal Molekul pada tahun 2021 menunjukkan bahwa polifenol yang terkandung dalam buah anggur memberikan manfaat kesehatan manusia dalam pengobatan penyakit kardiovaskular dan diabetes dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

Selain itu, anggur merah kaya akan antioksidan, polifenol, flavanol, serat, dan resveratrol, yang membantu mengurangi peradangan.

Inilah buah-buahan yang menyehatkan jantung yang bisa Anda konsumsi. Semoga ini bermanfaat.

(bunga/bunga)

[Pict:Kabar Indonesia]