Ingin Tubuh Sehat Menyeluruh, Harus Berapa Lama Jalan Kaki per Hari?

Jakarta, Kabar Indonesia —

Bukan rahasia lagi berjalan jadi salah satu rahasia utama tubuh sehat. Namun berapa lama kita perlu berjalan kaki dalam sehari untuk mendapatkannya? kesehatan secara komprehensif?

Jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung Anda. Kemampuan ini membantu jantung memompa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot-otot tubuh.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, dan menguatkan jantung seiring berjalannya waktu.

“Berjalan kaki dapat membantu seseorang menjaga atau menurunkan berat badan pada berat badan yang sehat dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah,” kata Smadar Court, ahli jantung di Stony Brook Heart Institute, menurut publikasi tersebut. Kesehatan yang sangat baik.

Selain itu, aktivitas fisik rutin seperti jalan kaki juga dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung koroner.

Orang dewasa umumnya disarankan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Namun, menurut para ahli, hal itu dapat dilakukan dalam lima atau enam hari untuk mencapai tujuan tersebut. Misalnya jalan kaki minimal 30 menit sehari.

Pernyataan ilmiah dipublikasikan di Journal of American Heart Association (AHA) Sirkulasi menyoroti banyaknya orang yang tidak mengikuti rekomendasi ini.

Pakar AHA mengatakan Anda sebenarnya bisa saja melakukan olahraga harian, seperti jalan kaki selama 20 menit. Lakukan ini secara kumulatif dan secara bertahap tingkatkan durasi atau intensitasnya.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Ilustrasi. Jalan kaki mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. (CNNIIndonesia/Safir Makki)

Jalan kaki merupakan aktivitas aerobik yang berisiko rendah. Namun, jalan kaki mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa di antaranya dengan referensi Zaman India.

1. Kesehatan jantung

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini dicapai dengan meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

2. Pengendalian berat badan

Jalan kaki membantu membakar kalori dan membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Hasil maksimal bisa didapat jika jalan kaki dipadukan dengan pola makan seimbang.

3. Meningkatkan daya tahan otot

Jalan kaki dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan daya tahan secara keseluruhan.

4. Menjaga kesehatan jiwa

Jalan kaki melepaskan endorfin, yang dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Jalan kaki juga dapat meningkatkan mood positif dan fungsi kognitif.

Kunci untuk mendapatkan manfaat jalan kaki bukan hanya soal panjang dan jumlah langkah. Selain itu, kunci kesehatan adalah berjalan terus-menerus dan kemajuan bertahap.

(ashar/ashar)

[Pict:Kabar Indonesia]