7 Sumber Lemak Sehat Terbaik, Ampuh Turunkan Berat Badan

Jakarta, Kabar Indonesia —

Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu proses ini. penurunan berat badan. Simak rekomendasi sumber lemak sehat berikut ini.

Untuk menurunkan berat badan, beberapa orang menjadi tidak menyukai lemak dan bahkan menghilangkan semua lemak dari makanan sehari-hari mereka. Namun, semua lemak tidak boleh dihindari.

Yang terbaik adalah memilih lemak sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

“Mengonsumsi lemak justru membantu menurunkan berat badan karena memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang setelah makan,” kata ahli gizi klinis David Friedman, seperti dikutip Forbes.

Sumber Lemak Sehat yang Direkomendasikan

Agar program penurunan berat badan berhasil, Anda harus memasukkan sumber lemak berikut ke dalam makanan harian Anda.

1. Minyak zaitun

Minyak zaitun menyediakan banyak lemak sehat. Minyak zaitun tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko beberapa jenis kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Meluncurkan KesehatanSebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa lemak sehat dalam minyak zaitun melindungi tubuh pada tingkat sel, memperlambat proses penuaan.

2. Ikan

Sertakan ikan dalam makanan harian Anda untuk mendapatkan protein dan lemak yang sehat. Ikan mengandung asam lemak omega-3, termasuk DHA dan EPA, yang mendukung kesehatan otak dan jantung.

Anda tidak perlu membeli ikan salmon atau tuna karena ikan tenggiri dan ikan teri juga memiliki kandungan nilai gizi yang serupa.

3. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat merupakan sumber lemak sehat untuk menurunkan berat badan. (skiz/Pixabay)

Lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K.

Kandungan serat pada alpukat juga membantu perut terasa kenyang lebih lama dan mengatur pergerakan usus.

4. Biji-chia

Suka mengkonsumsi smoothie atau yogurt? Coba tambahkan ini isian beeji chia.

Hanya dengan 28,85 gram biji chia dapat menyediakan 8,7 gram asupan lemak tak jenuh ganda.

Meluncurkan Berita medis hari iniBiji chia juga mengandung antioksidan, serat, protein, zat besi dan kalsium.

5. Kacang

Jangan takut camilan. Mengonsumsi camilan yang tepat tidak akan membuat Anda gemuk.

Camilan berlemak sehat yang sangat direkomendasikan adalah kacang-kacangan.

Selain lemak sehat, kacang-kacangan kaya akan protein, serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitosterol.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan selama 5 tahun, orang yang makan kacang secara teratur terhindar dari kelebihan berat badan dan obesitas dalam jangka panjang.

6. Tahu dan tempe

Kedelai merupakan sumber asam lemak esensial. Mengonsumsi tahu, tempe, miso, dan susu kedelai dapat memberikan asupan lemak dan protein yang sehat.

7. Cokelat hitam

Ilustrasi. Cokelat hitam merupakan sumber lemak sehat untuk menurunkan berat badan. (Istockphoto/warna solid)

Selain kacang-kacangan, dark chocolate juga merupakan camilan yang baik karena mengandung lemak sehat.

Satu porsi (1 ons) coklat hitam (70–85 persen kakao) mengandung 12,1 gram lemak dan nutrisi lain seperti potasium, kalsium dan magnesium.

Sebelum membeli coklat, perhatikan kandungan gulanya. Alasannya adalah banyak produk coklat yang ditambahkan gula dalam jumlah besar.

(/asr)

[Pict:Kabar Indonesia]