7 Manfaat Mengejutkan Makan Buah Nanas dan Efek Sampingnya
Daftar isi
Jakarta, Kabar Indonesia —
Bagaimana buah-buahan tropis, nanas jadi salah satu buah yang banyak ditemui di Indonesia. Apa manfaat makan nanas?
Nanas terkenal dengan rasanya yang manis dan menyegarkan. Nanas juga dianggap sebagai buah serbaguna yang bisa dimakan segar, beku, dipanggang, atau lainnya.
Nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang baik.
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN ISI
Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi manfaat nanas bagi kesehatan. Penelitian menyoroti aktivitas anti-inflamasi dan antioksidan nanas.
Nutrisi nanas
Nanas dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi. Mengutip Garis kesehatanBerikut beberapa fakta tentang nilai gizi nanas.
Setiap 165 gram buah nanas biasanya mengandung:
– 82,5 kalori
– 0,2 gram lemak
– 0,9 gram protein
– 21,6 gram karbohidrat
– 2,3 gram serat
– 78,9 gram vitamin C
– 1,5 miligram (mg) mangan
– 0,2 mg vitamin B6
– 0,2 mg tembaga
– 0,13 mg tiamin
– 29,7 mikrogram (mcg) folat
– 180 mg kalium
– 19,8 mg magnesium
– 0,8 mg niasin
– 0,05 mg riboflavin
– 0,5mg zat besi
Selain itu, nanas juga mengandung sejumlah fosfor, zinc, kalsium serta vitamin A dan K.
Manfaat makan nanas
![]()
|
Berkat nutrisi yang disebutkan di atas, nanas jelas kaya akan nutrisi. Berikut beberapa manfaat makan nanas, mengutip: Kesehatan.
1. Mencegah berbagai penyakit
Nanas mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah oksidasi dan peradangan penyebab penyakit kronis.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas antioksidan nanas disebabkan oleh kandungan senyawa fenolik, flavonoid dan asam askorbat. Penelitian juga menunjukkan bahwa nanas mengandung lebih banyak senyawa antioksidan dibandingkan beberapa buah lainnya, seperti alpukat.
2. Menjaga Kesehatan Usus
Nanas mengandung bromelain atau enzim pencernaan yang dapat memecah protein struktural dan mendukung penyerapan di usus kecil.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan vitamin dan mineral pada nanas diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Salah satunya bisa didapat dari kandungan vitamin C yang relatif tinggi pada nanas.
4. Mempercepat pemulihan tubuh
Nanas dapat mengurangi waktu pemulihan setelah olahraga dan operasi.
Karbohidrat dalam nanas membantu mengisi kembali energi yang hilang saat berolahraga. Sementara itu, bromelain mungkin memiliki efek antiinflamasi setelah operasi.
5. Kendalikan kadar kolesterol Anda
Sifat antioksidan nanas bermanfaat bagi jantung melalui kemampuannya menurunkan kolesterol.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa makan nanas setiap hari bermanfaat dalam mencegah hiperkolesterolemia, atau kadar kolesterol berlebihan dalam darah. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini pada manusia.
6. Mencegah kerusakan kulit.
![]()
|
Vitamin C dalam nanas adalah salah satu nutrisi yang meningkatkan kesehatan kulit.
Vitamin C merupakan senyawa antioksidan yang berperan penting dalam kesehatan kulit dan sintesis kolagen. Vitamin C juga dikenal membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan polusi.
7. Meredakan nyeri sendi.
Bromelain dalam nanas memiliki efek anti-rematik pada hewan.
Setelah diserap, bromelain tetap aktif secara biologis di dalam darah dan jaringan. Hasilnya, efek anti inflamasinya dapat meredakan gejala arthritis seperti nyeri sendi.
Efek samping makan nanas
Meski dikenal kaya akan manfaat kesehatan, namun Anda tetap harus memperhatikannya saat mengonsumsi nanas. Ada beberapa efek samping dari makan nanas.
Berikut beberapa diantaranya dengan link ke berbagai sumber.
1. Masalah pencernaan
Nanas adalah buah yang asam. Makan terlalu banyak nanas dapat menyebabkan sakit mulut dan iritasi pada kerongkongan.
Kadar asam sitrat yang tinggi juga bisa menyebabkan produksi asam berlebih di lambung.
2. Reaksi alergi
![]()
|
Dalam beberapa kasus, nanas bisa memicu reaksi alergi. Mengutip Kesehatan Sehari-hariSenyawa bromelain dilaporkan dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.
Hubungi dokter jika Anda mengalami gejala alergi seperti gatal dan kemerahan di sekitar mulut setelah makan nanas.
3. Peningkatan kadar gula darah
Nanas mengandung banyak karbohidrat. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi.
4. Kerusakan gigi
Kutipan IndiaGusi dan gigi bisa rusak karena sifat asam pada nanas. Hal ini mungkin juga dapat menyebabkan karies dan radang gusi.
Berikut beberapa manfaat dan efek samping makan nanas. Tidak disarankan makan nanas saat perut kosong.
(ashar/ashar)
Share this content:
Post Comment