7 Makanan Tinggi Serat, Bagus buat Menghempas Perut Buncit

Jakarta, Kabar Indonesia —

Ada banyak cara untuk mematahkannya perut kembungsalah satunya adalah konsumsi makanan kaya serat. Makanan tinggi serat apa yang ampuh meredakan kembung?

Perut buncit merupakan tanda kelebihan lemak perut. Selain mempengaruhi penampilan, perut kembung juga menjadi penyebab berbagai penyakit kronis seperti obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung.

Selain olahraga dan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan tinggi serat juga bisa membantu meredakan kembung.

Meluncurkan Rumah Sakit SiloamSerat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Di bawah ini sejumlah makanan berserat tinggi yang bisa Anda konsumsi untuk membantu meredakan kembung, dihimpun dari berbagai sumber.

1. gandum

Mengutip Times of India, oat mengenyangkan dan membantu mengendalikan nafsu makan karena mengandung mikronutrien, serat larut, vitamin, mineral, dan berbagai fitokimia yang dapat mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh.

2. Alpukat

Alpukat bisa digunakan dalam berbagai resep. Menjadi buah yang tinggi serat, alpukat mampu membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama setelah memakannya.

Alpukat mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan energi tubuh Anda.

3. Wortel

Ilustrasi. Salah satu makanan tinggi serat yang bisa mengecilkan perut buncit adalah wortel. (Pixabay/jackmac34)

Kandungan serat yang tinggi juga bisa didapat dengan mengonsumsi wortel. Selain itu, wortel membantu meningkatkan kesehatan jantung dan usus, serta mempercepat metabolisme.

Makan wortel memenuhi 73 persen kebutuhan vitamin A harian Anda dan mengisi kembali vitamin K dalam jumlah besar.

4. Brokoli

Mengonsumsi brokoli bisa menjadi solusi tepat untuk menghilangkan kembung. Brokoli, sayuran hijau kaya nutrisi dan serat, membantu mengatur pergerakan usus dan meningkatkan mikrobioma usus yang sehat.

5. kenari

Ilustrasi. Kacang kenari adalah makanan berserat tinggi yang membantu mengurangi lemak perut. (istockphoto/siolakan)

Dikemas dengan vitamin, mineral, serat dan senyawa tanaman penting, kenari efektif dalam mengurangi lemak perut, tekanan darah, kolesterol dan diabetes. Anda bisa mengonsumsi 100 gram kacang kenari untuk mendapatkan 7 gram serat bagi tubuh Anda.

6. Biji-chia

Anda dapat menambahkan biji chia ke dalam makanan harian Anda untuk mengecilkan ukuran pinggang Anda. Satu ons biji chia mengandung sekitar 9,8 gram serat makanan. Selain untuk mengatur berat badan, chia seed juga bisa menjadi penangkal penyakit kronis.

7. Raspberi

Ilustrasi. Salah satu makanan tinggi serat yang bisa membantu meredakan kembung adalah raspberry. (Hapus Percikan/Glen Currie)

Raspberry merupakan makanan berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung.

Studi jurnal Kegemukan menemukan bahwa asupan serat larut yang tinggi dapat membantu menghilangkan lemak perut dan meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram, sehingga mengurangi penambahan lemak perut.

Inilah 7 makanan tinggi serat yang efektif menghilangkan lemak perut. Imbangi juga dengan olahraga, pola makan yang sehat, istirahat yang cukup dan manajemen stres yang baik.

(pli/pua)

[Pict:Kabar Indonesia]