7 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan, Otak Semakin Encer

Jakarta, Kabar Indonesia —

Mengkonsumsi makanan penambah ingatan Dan intelijen dapat membantu menjaga otak Anda berfungsi dengan baik.

Otak bertindak sebagai pusat kendali tubuh, menjaga jantung tetap berdetak dan membantu Anda bergerak dan berpikir.

Aktivitas yang meningkatkan otak membutuhkan bahan bakar yang baik untuk membuat Anda tetap fokus sepanjang hari.

Kebutuhan nutrisi otak juga harus terpenuhi. Mengutip Berita medis hari iniAsam lemak omega-3, misalnya, membantu memperbaiki sel-sel otak. Senyawa antioksidan juga mengurangi stres dan peradangan.

Makanan yang meningkatkan daya ingat dan kecerdasan

Untuk menjaga fungsi otak tetap prima, ingatlah untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Di bawah ini adalah daftar makanan yang meningkatkan daya ingat dan kecerdasan. Garis kesehatan.

1. Ikan buntal

Ikan berlemak adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3. Mengonsumsi ikan salmon, sarden, dan mackerel dapat membantu memperkuat sel-sel otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif.

2. Kopi

Kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Berkat kandungan kafein dan antioksidannya, kopi melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan Parkinson.

3. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung kafein dan senyawa antioksidan yang disebut flavonoid. Kandungan flavonoidnya dapat meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan mental.

Selain itu, penelitian menunjukkan coklat hitam yang mengandung 70% kakao, dapat meningkatkan mood Anda.

4. Jeruk

Ilustrasi. Jeruk merupakan salah satu makanan yang meningkatkan daya ingat dan kecerdasan. (Pixabay/ouroburo)

Satu buah jeruk dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Kadar vitamin C yang tinggi dalam darah meningkatkan konsentrasi, daya ingat, perhatian, dan kecepatan pengambilan keputusan.

Vitamin C sendiri merupakan senyawa antioksidan kuat yang mampu melawan radikal bebas perusak sel otak.

5. Telur

Telur merupakan sumber vitamin B6, B12, asam folat, dan kolin yang dikaitkan dengan kesehatan otak.

Kolin merupakan elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi asetilkolin. Nama terakhir adalah senyawa yang membantu mengatur suasana hati dan memori.

Satu butir telur menyediakan 147 miligram (mg) kolin. Seorang wanita membutuhkan 425 mg kolin per hari, dan seorang pria membutuhkan 550 mg per hari.

6. kenari

Nutrisi tertentu yang terdapat dalam kacang-kacangan, seperti lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, dapat meningkatkan kesehatan otak.

Meskipun semua kacang baik untuk otak, Anda mungkin ingin memilih kenari karena kandungan asam lemak omega-3 tambahannya.

7. Brokoli

Vitamin K yang terdapat pada brokoli berperan penting dalam kesehatan otak. Mengonsumsi vitamin K membantu orang dewasa meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat.

Brokoli juga mengandung senyawa seperti sulforaphaneyang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan dan dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.

Jagalah otak Anda sesehat mungkin. Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan penambah daya ingat dan kecerdasan yang tercantum di atas.

(pl/asr)

[Pict:Kabar Indonesia]