7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Ampuh Meski Tanpa Obat
Daftar isi
-
Cara menurunkan kolesterol secara alami
Jakarta, Kabar Indonesia —
Konsumsi obat oleh karena itu salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kolesterol jahat. Namun sebenarnya Anda tidak harus hanya minum obat saja, ada beberapa cara alami menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba.
Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Selain itu, kolesterol juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Pada tingkat normal, kolesterol justru menjaga fungsi tubuh. Namun, peningkatan kadar kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular.
Pada orang dewasa dan usia di atas 20 tahun, kadar kolesterol normal adalah 125–200 mg/dL. Kadar kolesterol dianggap tinggi jika mencapai lebih dari 239 mg/dL.
Simpastatin biasanya dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Obat ini dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.
Namun, ketergantungan yang berlebihan pada obat-obatan juga bisa menjadi masalah. Ada baiknya jika Anda mencoba beberapa cara alami menurunkan kolesterol berikut ini, mengutip berbagai sumber.
1. Aktiflah secara fisik
Jangan malas. Jika Anda tahu kolesterol Anda tinggi, lanjutkan saja.
Anda tidak membutuhkan olahraga yang membutuhkan banyak usaha. Berjalan saja.
Kutipan WebMDOlahraga minimal 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
2. Makan banyak sayuran
Ilustrasi. Mengonsumsi banyak sayur merupakan salah satu cara menurunkan kadar kolesterol secara alami. (iStock/rrvachov)
|
Makanan yang mengandung serat dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol berlebih. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 5 hingga 10 gram (g) lebih banyak serat per hari mengalami penurunan kadar LDL yang signifikan.
Selain itu, mengonsumsi lebih banyak serat juga dapat membuat tubuh tetap merasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.
Namun hati-hati karena terlalu banyak serat juga bisa menyebabkan kram perut atau kembung.
3. Makan ikan
Ketimbang daging ayam dan daging sapi, coba ganti lauk pauk Anda dengan ikan. Usahakan memakannya 2-4 kali seminggu.
Asam lemak omega-3 pada ikan tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh.
Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, tuna, dan mackerel yang terkenal kaya akan asam lemak omega-3. Namun, hindari ikan yang diketahui mengandung merkuri tinggi.
4. Makan minyak zaitun
Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai saus salad untuk memenuhi kebutuhan serat di atas.
Mengonsumsi minyak zaitun disebut-sebut memiliki efek yang sama dengan obat dosis rendah, yakni menurunkan kadar LDL hingga 15 persen.
Lemak sehat dalam minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung.
5. Makan kacang-kacangan
Kebanyakan jenis kacang-kacangan dapat menurunkan kadar LDL. Manfaat ini berasal dari kandungan sterol atau sejenis serat yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Namun, perhatikan juga jumlah kacang-kacangan yang Anda makan. Pasalnya kacang-kacangan dikenal tinggi kalori. Misalnya saja 1 ons kacang almond mengandung 164 kalori.
6. Cobalah meditasi
Ilustrasi. Cobalah santai, ini salah satu cara menurunkan kadar kolesterol secara alami. (Istockphoto/Gambar Orang)
|
Stres dapat memperburuk kadar kolesterol darah Anda. Jadi, salah satu cara menghindari stres adalah dengan meditasi.
Selain meditasi, Anda juga bisa melakukan yoga atau aktivitas lain yang membuat tubuh rileks.
7. Kunyah bawang putih
Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah atau satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 9 persen.
Berikut beberapa cara alami menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba. Hubungi dokter Anda jika kadar kolesterol Anda tidak menurun.
(ashar/asar)
Share this content:
Post Comment