6 Cara Jaga Kesehatan Mata yang Menua di Usia 50-an

Jakarta, Kabar Indonesia —

Kesehatan mata akan berkurang seiring bertambahnya usia. Masyarakat berusia 50 tahun ke atas harus waspada terhadap perubahan ini.

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas?

Kutipan WebMDMenurut penelitian yang ada, 1 dari 28 orang berusia di atas 40 tahun mengalami penurunan kemampuan visual terkait usia. Angka ini diperkirakan akan meningkat pada tahun 2050.

Genetika dan proses penuaan alami berperan penting dalam kesehatan mata jangka panjang. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa faktor yang dapat dikendalikan untuk mengurangi risiko ini.

Masalah mata di usia 50

Dirangkum berbagai sumber, lensa mata mulai mengeras saat Anda menginjak usia 50 tahun. Hal ini menyebabkan perubahan pada kesehatan mata dan presbiopia. Nama keluarga melelahkan mata dan membuat sulit berkonsentrasi pada objek yang dekat dengan mata.

Masalah penglihatan lainnya pada usia 50 tahun adalah sebagai berikut:

– mengapung atau titik/garis mengambang di bidang pandang,
– mata kering,
– katarak,
– glaukoma,
– retinopati diabetik,
– degenerasi makula.

Cara menjaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas

Kabar baiknya adalah ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata saat Anda berusia 50 tahun ke atas. Berikut beberapa diantaranya dengan link ke berbagai sumber.

1. Memenuhi kebutuhan nutrisi

Ilustrasi. Memenuhi kebutuhan nutrisi merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas. (iStock/nitrub)

Diet seimbang membantu menjaga berat badan dan penglihatan yang sehat. Obesitas adalah salah satu penyebab utama hilangnya penglihatan.

Anda juga bisa rajin mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi untuk kesehatan mata, seperti berikut ini:

– seng dapat diperoleh dari daging sapi, ayam, biji-bijian dan produk susu;
– lutein bisa didapat dari jagung, bayam, kubis, brokoli;
– vitamin A dapat diperoleh dari produk susu, wortel, kubis, bayam, kuning telur;
– vitamin E bisa didapat dari telur, biji-bijian, minyak nabati;
– vitamin C bisa didapat dari brokoli, paprika hijau, kentang, jeruk;
– Asam lemak dapat diperoleh dari lemak ikan dan minyak jagung.

2. Berhenti merokok

Merokok berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah penglihatan. Merokok dikaitkan dengan degenerasi makula terkait usia, katarak, dan retinopati diabetik.

3. Berolahraga secara teratur

Ilustrasi. Rutin berolahraga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas. (iStockfoto/gbh007)

Berolahraga setidaknya 20-30 menit sehari bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pembuluh darah kecil di mata juga mendapat manfaat dari peningkatan sirkulasi. Ini akan membantu menghilangkan partikel berbahaya yang terkumpul di sekitar mata.

4. Kenakan kacamata hitam

Kenakan kacamata hitam saat melakukan aktivitas di luar ruangan. Lindungi mata Anda dari paparan sinar ultraviolet.

Kacamata hitam melindungi retina dari cedera dan mengurangi risiko kanker kulit di sekitar mata.

5. Istirahatkan mata Anda dari perangkat

Batasi waktu pemakaian perangkat di ponsel, laptop, atau TV Anda. Terlalu banyak menatap layar menyebabkan mata lebih sering berkedip sehingga menimbulkan gejala mata lelah dan kering.

Latih metode 20-20-20 untuk mengistirahatkan mata Anda. Untuk meredakan ketegangan, tataplah objek selain perangkat Anda setidaknya selama 20 detik pada jarak 20 kaki (6 meter) setiap 20 menit.

6. Periksa mata Anda secara teratur

Periksakan penglihatan Anda secara teratur dan lengkap. Hal ini dilakukan untuk mengidentifikasi penyakit mata yang menimbulkan gejala yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.

Secara umum, orang yang berusia 50 tahun ke atas dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan setiap 1 hingga 3 tahun sekali.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata saat Anda berusia 50 tahun ke atas. Semoga ini bisa membantu.

(abad/abad)

[Pict:Kabar Indonesia]