4 Manfaat Tak Terduga Kacang Almond untuk Diabetes, Gula Darah Aman

Jakarta, Kabar Indonesia —

Badam dilihat sebagai camilan terbaik untuk diabetes. Apa saja manfaat kacang almond? diabetes?

Kacang-kacangan dan susu almond dipercaya bermanfaat bagi penderita diabetes. Almond kaya akan protein, lemak sehat, dan serat, yang penting untuk camilan sehat.

Kacang almond sendiri mengandung banyak nutrisi. Mengutip Berita medis hari iniSetiap 150 gram kacang almond mentah mengandung sekitar 828 kalori; 30,8 g karbohidrat, 17,9 g serat; 6,22 gram gula; 30,2 gram protein; dan 71,4 g lemak sehat.

Selain itu, kacang almond juga mengandung zat gizi mikro lainnya seperti kalsium, asam folat, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, vitamin A, vitamin B6, vitamin E, dan seng.

Manfaat kacang almond untuk diabetes

Ada banyak sekali manfaat kacang almond untuk diabetes. Inilah beberapa di antaranya.

1. Pantau gula darah Anda

Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara makan almond dan peningkatan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Misalnya, sebuah penelitian tahun 2011 menemukan bahwa penderita diabetes yang mengonsumsi 60 gram almond per hari memiliki kadar gula darah lebih rendah dibandingkan peserta kelompok kontrol.

Studi lain juga menemukan bahwa almond dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.

2. Mengurangi risiko gangguan jantung.

Ilustrasi. Mengurangi risiko komplikasi merupakan salah satu manfaat kacang almond untuk diabetes. (Istockphoto/Simarik)

Penyakit jantung merupakan salah satu komplikasi diabetes. Kacang almond bisa menjadi solusi untuk mencegah komplikasi tersebut.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa almond berperan dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Analisis tahun 2017 menemukan bahwa makan almond dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk almond, dapat mengurangi risiko masalah jantung lainnya seperti detak jantung tidak teratur dan gagal jantung.

Manfaat tersebut diyakini berkat sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dimiliki kacang almond. Kacang-kacangan juga diketahui mengandung lemak sehat yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Obesitas dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung.

Almond kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Semua ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tinjauan sistematis tahun 2017 menemukan bahwa almond tidak menyebabkan penambahan berat badan, meskipun kalorinya relatif tinggi.

4. Sumber magnesium

Almond adalah sumber magnesium yang baik. Penderita diabetes lebih cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darahnya.

28 gram almond biasanya mengandung sekitar 76,5 miligram (mg) magnesium. Angka tersebut setara dengan 18-19 persen nilai harian magnesium pada pria dan 24-25 persen pada wanita.

Berapa banyak almond yang Anda makan per hari?

Ilustrasi. Aturan makan kacang almond bagi penderita diabetes. (iStock/Daisy-Daisy)

Beberapa kacang almond akan membantu Anda merasa kenyang. Mengutip Garis kesehatanAnda disarankan mengonsumsi sekitar 28g per hari atau setara dengan 23 buah kacang almond.

28 g almond biasanya mengandung:

– 164 kalori
– 6 gram protein
– 3,5 gram serat

Kacang terbaik untuk diabetes

Selain kacang almond, penderita diabetes bisa mengonsumsi kacang lain yang tak kalah menyehatkan. Berikut adalah beberapa kacang terbaik untuk diabetes, dengan tautan ke Kesehatan untuk setiap hari:

– 14 buah kenari dalam cangkang, yang akan membantu mengatasi peradangan
– 45 pistachio, yang memiliki sifat anti diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung.
– 28 kacang tanah yang membantu mencegah lonjakan gula darah.

Demikian penjelasan manfaat kacang almond untuk diabetes. Jadikan kacang sebagai camilan sehat Anda.

(ashar/ashar)

[Pict:Kabar Indonesia]