11 Cara Alami Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat, Anti-Pikun di Usia Muda
Daftar isi
-
Cara Alami Meningkatkan Daya Ingat
Jakarta, Kabar Indonesia —
Ingatan dapat menurun seiring bertambahnya usia. Jadi apa cara alami untuk meningkatkan daya ingat Anda?
Mungkin semua orang pernah mengalami rasa lupa, apalagi di tengah kesibukan pekerjaan yang semakin meningkat.
Meski lupa dianggap normal, ingatan yang buruk bisa sangat menyusahkan.
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN ISI
Beberapa faktor mempengaruhi memori. Selain usia, faktor genetik juga memegang peranan penting.
Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Cara Alami Meningkatkan Daya Ingat
Meluncurkan Garis kesehatanBerikut beberapa cara alami untuk meningkatkan daya ingat Anda.
1. Kurangi konsumsi minuman kemasan
Konsumsi gula berlebihan terbukti berdampak pada kesehatan, termasuk penurunan kognitif. Hindari minuman dan makanan kemasan yang biasanya mengandung tambahan gula.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebihan dapat menurunkan daya ingat dan ukuran otak.
2. Konsumsi suplemen minyak ikan.
![]()
|
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, baik EPA maupun DHA. Keduanya penting untuk kesehatan otak.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dapat membantu meningkatkan daya ingat, terutama pada orang lanjut usia (lansia).
Baik EPA dan DHA memainkan peran penting dalam fungsi otak. Keduanya juga mampu mengatasi peradangan yang dapat menyebabkan penurunan kognitif.
3. Luangkan waktu untuk bermeditasi
Berlatih meditasi dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain menenangkan dan merilekskan tubuh, meditasi juga terbukti membantu meningkatkan daya ingat.
Meditasi telah terbukti meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak. Materi abu-abu mengandung sel-sel neuron.
Seiring bertambahnya usia, penurunan materi abu-abu dapat memengaruhi memori dan fungsi kognitif.
Meditasi dan teknik relaksasi lainnya telah terbukti meningkatkan daya ingat pada orang-orang dari segala usia.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan buruknya daya ingat. Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori.
Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malamnya.
5. Latih perhatian penuh
Perhatian berarti Anda hadir sepenuhnya dalam situasi saat ini. Selama kelas kesadaranAnda akan menyadari berbagai hal yang terjadi dan terjadi di sekitar Anda.
Meskipun sepertinya kesadaran ini tidak sama dengan meditasi. Perhatian dapat dilakukan kapan saja, termasuk saat makan. Misalnya saja membiasakan makan tanpa gangguan, misalnya sambil menonton video.
Penelitian menunjukkan kesadaran Efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Perhatian juga dikaitkan dengan rendahnya risiko penurunan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia.
6. Mainkan game yang melatih otak Anda
![]()
|
Cobalah latih keterampilan kognitif Anda dengan memainkan permainan pikiran. Salah satu contohnya adalah bermain Scrabble, Tetris, catur dan masih banyak permainan lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa setelah beberapa permainan di aplikasi pelatihan otak delapan jam selama empat minggu dapat meningkatkan daya ingat.
7. Batasi karbohidrat olahan.
Mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah besar seperti biji-bijian, nasi putih, pasta, dan roti putih dapat merusak daya ingat.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan ala Barat yang tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko demensia dan penurunan kognitif.
8. Sering berjemur
Rendahnya kadar vitamin D diketahui meningkatkan risiko penurunan kognitif.
Sebuah penelitian terhadap 318 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam darah dikaitkan dengan penurunan memori dan fungsi kognitif yang lebih cepat.
Sinar matahari sendiri merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Usahakan untuk rutin berjemur setiap hari agar mendapatkan cukup vitamin D.
9. Berolahraga secara teratur
Penelitian menunjukkan manfaat olahraga bagi otak. Salah satunya adalah kemungkinan meningkatkan daya ingat pada orang-orang dari segala usia.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sekresi protein. pelindung saraf dan meningkatkan perkembangan sel saraf, yang mengarah pada kesehatan otak.
10. Sertakan kunyit dalam menu harian Anda.
![]()
|
Kunyit mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin. Nama terakhir ini sendiri diketahui memiliki potensi antioksidan dan anti inflamasi.
Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mengatasi kerusakan oksidatif di otak.
Kurkumin juga terbukti mengurangi jumlah plak amiloid. Akumulasi plak amiloid pada neuron dapat menyebabkan hilangnya memori.
11. Sertakan coklat dalam diet harian Anda.
Cokelat tidak hanya enak, tetapi juga mengandung senyawa antioksidan yang disebut flavonoid. Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak.
Flavonoid membantu merangsang perkembangan neuron dan meningkatkan aliran darah ke bagian otak yang mengatur memori.
Berikut beberapa cara alami meningkatkan daya ingat yang patut Anda coba. Semoga ini bisa membantu.
(ashar/ashar)
[Pict:Kabar Indonesia]
Share this content:
Post Comment